• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • YURT
  • SAĞLIK
  • SPOR
  • GÜNDEM
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • ASAYİŞ
  • VEFATLAR
  • EĞİTİM
  • Ara
SON DAKİKA:
08:00
Ordu İl Müftüsü Değişti: İsmail Çiçek Trabzon'a, Ali Çakmak Ordu'ya Atandı
09:44
Tarım ve Müftülükten Sonra Sırada Hangi İl Müdürü Var?
09:24
Fındık Fiyatı 30 Temmuz 2025 Çarşamba
09:00
Giresun Doğankent’te 4 Dönümlük Fındık Bahçesi İcradan Satışa Çıkarıldı
08:11
Ordu'nun Yeni İl Müftüsü Ali Çakmak Oldu
08:00
Ordu İl Müftüsü Değişti: İsmail Çiçek Trabzon'a, Ali Çakmak Ordu'ya Atandı
09:44
Tarım ve Müftülükten Sonra Sırada Hangi İl Müdürü Var?
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
Tarım ve Müftülükten Sonra Sırada Hangi İl Müdürü Var?
Tarım ve Müftülükten Sonra Sırada Hangi İl Müdürü Var?
Fındık Fiyatı 30 Temmuz 2025 Çarşamba
Fındık Fiyatı 30 Temmuz 2025 Çarşamba
Giresun Doğankent’te 4 Dönümlük Fındık Bahçesi İcradan Satışa Çıkarıldı
Giresun Doğankent’te 4 Dönümlük Fındık Bahçesi İcradan Satışa Çıkarıldı
 Ordu'nun Yeni İl Müftüsü Ali Çakmak Oldu
Ordu'nun Yeni İl Müftüsü Ali Çakmak Oldu
Ordu İl Müftüsü Değişti: İsmail Çiçek Trabzon'a, Ali Çakmak Ordu'ya Atandı
Ordu İl Müftüsü Değişti: İsmail Çiçek Trabzon'a, Ali Çakmak Ordu'ya Atandı
Ordu’da Eski Valilik Binasına  Arkeoloji ve Etnografya Müzesi Kuruluyor
Ordu’da Eski Valilik Binasına  Arkeoloji ve Etnografya Müzesi Kuruluyor
Emine ve Ahmet Cin çifti Ordu’da yan yana toprağa verildi
Emine ve Ahmet Cin çifti Ordu’da yan yana toprağa verildi
Ordu'nun O İlçesinde Fındık Hasadı Başladı
Ordu'nun O İlçesinde Fındık Hasadı Başladı
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. SAĞLIK
  3. Avuç içi diyetiyle kışın da kilo verin!
SAĞLIK
Yayınlanma: 29 Kasım 2021 - 09:54

Avuç içi diyetiyle kışın da kilo verin!

“Havalar soğudukça kilo vermek zorlaşıyor” diyenlerden misiniz? Evet, havalar soğudukça vücudumuz daha çok enerjiye ihtiyaç duyuyor ve mide beyne daha sık “açım” sinyalleri gönderiyor. Daha az hareket ediyoruz; belki de daha az güneşle temas ettiğimiz için vücudumuzda D vitamini eksikliği oluşuyor. Sebep ne olursa olsun kış aylarında da doğru düzenlenmiş bir diyet programı ile kilo vermek mümkün. Uzman Diyetisyen Nilay keçeci Arpacı, kış aylarında da sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi kolaylaştıran noktaları anlatıyor.

SAĞLIK
29 Kasım 2021 - 09:54
Yorumlar
2 dk okunma süresi
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Avuç içi diyetiyle kışın da kilo verin!
Reklam

Beslenme kişiye göre değişebilen bir durumdur. Sağlıklı beslenme için kurallar nettir; ama bunun aynı zamanda doğru beslenme sayılabilmesi için de kişiye göre dengelenmesi gerekir. Bunun için ilk adım olarak diyette dayatılan kibrit kutusu gibi standart kavramları unutmak. Bunlar kişiyi diyetten uzaklaştıran hatta sağlıklı beslenmeyi bir kabus haline dönüştüren ifadelerdir. Peynir, et ya da sebze yemeği grubu olsun, bir ölçü birimi gerekirse avuç içi büyüklüğü baz alınabilir. Avuç içi oranı hem sağlıklı beslenmenize hem de yağdan kilo vermenize yardımcı olur. Bu şekilde diyetteyken besinlerin kalori değerleri gibi ayrıntı bilgilere sahip olmanız da gerekmez. Tükettiğiniz besin grubu ölçüsünün kendi avuç içiniz kadar olması dengeli beslenmeniz için yeterlidir. Bu şekilde öğün porsiyonlarınızı kontrol edebilirsiniz.
YAĞ YAKIMINA YARDIMCI BESİNLERDEN DESTEK AL
Diyet yaparken beslenme planınıza yağ yakımına yardımcı besinler eklemelisiniz. Örneğin; dereotu gibi. Dereotu, hormonal değerleri düzenleyip yağ yakımına yardımcı olurken tokluk hissi de sağlar. Fazla tok tutucu olmasından dolayı ayvayı da kış aylarındaki beslenme planınıza ekleyerek yağ yakımınızı da artırabilirsiniz. Greyfurt da yağ yakımına yardımcı olan turunçgiller ailesinden önemli bir meyvedir. İçeriğindeki enzimler, vücutta şekerin parçalamasına destek verir ve metabolizmayı hızlandırır.
SÜRDÜRÜLEBİLİR DİYET LİSTELERİNİ TERCİH EDİN
Diyette en önemli amaç tokluk hissini sağlamak ve kişiyi diyetten uzaklaştırmadan kilo verdirebilmektir. Bu nedenle diyetin kişiye uygun bir plana getirilmesi gerekir. Uygun plana getirildiğinde sürdürülebilir de olacaktır. Örneğin; brokoli sevmeyen birine brokoli dayatmak doğru olmaz. Bir gün yese ikinci gün sevmediği için kişi diyetten uzaklaşacaktır. Bunun için kişiye göre aynı derecece etki edecek besin alternatifleri yaratmak gerekir. Besin çeşitliliği yaratmak da sürdürülebilir diyetlerin önemli bir parçasıdır. Tek tip beslenme bu nedenle önerilemez. Sağlıklı kilo vermek için her besin grubundan besinler yeterli oranda tüketilmelidir. Süt, et, kuru baklagil, sebze, tahıl ve yağ grubu besinleri dengeli bir şekilde öğünlerde alınmalıdır.
SUS KURALINA DİKKAT!
SUS derken elbette burada konuşmamadan bahsetmiyoruz. Artık yaşam biçimi haline gelmesi gereken bir kuraldan bahsediyoruz. “Su, Uyku ve Spor”. Bu 3 madde oldukça basit görünse de kilo verme konusunda önemli adımlardır. Su tüketimi, günlük 2 litre civarında olmalıdır. Çay kahve gibi içecekleri tabi ki tüketebilirsiniz; ama bu oran içinde saymayın. Uyku düzeni ve uyku kalitesi vücudumuzun sistemli bir şekilde çalışması için oldukça önemlidir. Unutmayın uykunun azı da fazlası da ödem olarak size döner. Bunun için günde 7-8 saatlik uyku sizin için yeterli olacaktır. Kilo verme sürecinin yüzde 70-80’i diyet, yüzde 20-30’u spordur. Önce diyete başlayın; ama mutlaka sporla destekleyin. “Spora vakit ayıramıyorum” demeyin ve kendinize uygun bir spor rutini belirleyin. Günlük hareket temponuzun dışında her gün en az 40 dakika bile olsa yürümeye çalışın.
 
EDİTÖR
Haber: Nuh Kırca
Haber: Nuh Kırca
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
Son Haberler
Tarım ve Müftülükten Sonra Sırada Hangi İl Müdürü Var?
Tarım ve Müftülükten Sonra Sırada Hangi İl Müdürü Var?
Fındık Fiyatı 30 Temmuz 2025 Çarşamba
Fındık Fiyatı 30 Temmuz 2025 Çarşamba
Giresun Doğankent’te 4 Dönümlük Fındık Bahçesi İcradan Satışa Çıkarıldı
Giresun Doğankent’te 4 Dönümlük Fındık Bahçesi İcradan Satışa...
 Ordu'nun Yeni İl Müftüsü Ali Çakmak Oldu
Ordu'nun Yeni İl Müftüsü Ali Çakmak Oldu
Ordu İl Müftüsü Değişti: İsmail Çiçek Trabzon'a, Ali Çakmak Ordu'ya Atandı
Ordu İl Müftüsü Değişti: İsmail Çiçek Trabzon'a, Ali Çakmak...
Çok Okunan Haberler
Fındıkta Devrim Niteliğinde Sistem: Maliyet Düşecek, Verim Artacak
Fındıkta Devrim Niteliğinde Sistem: Maliyet Düşecek, Verim Artacak
Fındık Fiyatı 26 Temmuz 2025 Cumartesi
Fındık Fiyatı 26 Temmuz 2025 Cumartesi
Ordu'da Fındık Hasadı Başlıyor; İşte Bölge Bölge Hasat Tarihleri 
Ordu'da Fındık Hasadı Başlıyor; İşte Bölge Bölge Hasat Tarihleri 
Son Yorumlananlar
 TMO’nun Fındık Satış Kararı Tepki Çekti: “Ölümü Gösterip Sıtmaya Razı Ettiler”
TMO’nun Fındık Satış Kararı Tepki Çekti: “Ölümü Gösterip...
Sahte Hesapla Tatil Vurgunu! Ordu'daki İşletme İsyanda
Sahte Hesapla Tatil Vurgunu! Ordu'daki İşletme İsyanda
Ordu'da Mazotlu Araca Benzin Koydular! Tüm Hasarı İstasyon Sigortası Karşılayacak
Ordu'da Mazotlu Araca Benzin Koydular! Tüm Hasarı İstasyon Sigortası...
Fındık fiyatları ne kadar oldu? 29 Kasım Pazartesi fındık fiyatları
Fındık fiyatları ne kadar oldu? 29 Kasım Pazartesi fındık fiyatları

Ana Sayfa
YURT
SAĞLIK
SPOR
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
ASAYİŞ
VEFATLAR
EĞİTİM
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
  • ASAYİŞ
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • EKONOMİ
  • GÜNDEM
  • SAĞLIK
  • SİYASET
  • SPOR
  • YURT
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Haber Yazılımı